Версия для слабовидящих КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Добро пожаловать

"Здесь вы сможете познакомиться с работой всех структурных подразделений, функционирующих в нашем учреждении, узнать о наших достижениях, задать интересующие вас вопросы. Берегите своё здоровье, но будьте уверены, если вам понадобится квалифицированная помощь медицинских специалистов, мы всегда поможем вам и вашим близким.”

 
С уважением главный врач:

Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств...                          Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств...                          Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств...

Белстат запустил промосайт переписи населения Республики Беларусь 2019 года: www.census.by ,  перепись.бел

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

1. В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений.

     За исключением случаев, когда речь идет о спасении самой жизни.

2. Сосчитайте до 10, и лишь потом вернитесь к ситуации.

3. Займитесь своим дыханием. Медленно и глубоко вдохните воздух носом (на счет 7) и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте медленно (на счет 11), тоже через нос. Сосредоточтесь  на ощущениях, связанных с вашим дыханием (как ровно и спокойно Вы дышите, как приятно воздух наполняет Вас, как расширяется грудная клетка, и т.п.).

4. Задайте себе несколько «отрезвляющих» вопросов:

   - Это действительно так важно?

   - Рискую ли я чем-то важным для себя?

   - Будет ли это важно для меня через две недели, через месяц?

   - Стоит ли за это умереть?

   - Стоит ли действительно так волноваться по пустякам?

                  

Если стрессовая ситуация застигла Вас в помещении:

а) встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Найдите место, где можно побыть одному;

б) воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;

в) медленно осмотритесь по сторонам, внимательно изучите все предметы, которые вы видите;

г) посмотрите в окно на небо, сосредоточтесь на том, что видите. Когда Вы в последний раз вот так смотрели на небо?

д) набрав воды в стакан (в крайнем случае в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте Ваше внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;

е) выпрямьтесь, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисали. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Делайте это в течение 1–2 минут, а затем медленно выпрямьтесь. Выполняйте упражнение осторожно, чтобы не закружилась голова.

                  

Если стресс застиг Вас вне помещения:

а) осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций. Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите;

б) найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами;

в) если есть возможность, выпейте воды;

г) проследите за своим дыханием. Подышите на счет 7 – 11 (см.  п.3).

д) сделайте пару легких физ. упражнений (ходьба, наклоны, приседания).

 

 

«... Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.»

Ганс Селье, канадский ученый

Стрессы делают нас эмоционально более сильными и это важно, поэтому, чтобы успешно противостоять стрессам, рекомендуем:

  • Стать профессионалом в избранной сфере деятельности – чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе.
  • В любой ситуации сохранять терпение. Это поистине золотое качество любого человека. Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим. В стрессовых ситуациях взвешивайте каждое слово, которое вы говорите.
  • Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы – разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.
  • Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки. Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека.
  • Учиться расслабляться. Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.
  • Бросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости. Контролировать дозы алкоголя – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.
  • Грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу. Уметь отделять важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.
  • Учиться концентрироваться в любых обстоятельствах.
  • Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.
  • Заниматься каким-нибудь хобби. Творческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби (танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино),  менее подвержены стрессам.
  • В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).
  • Наблюдать за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей, так же, как буря начинается с небольшого ветра. Обнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет время заранее к нему подготовиться.
  • Анализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вел. Таким образом, накапливается опыт поведения в подобных ситуациях.
  • Трезво оценить любую стрессовую ситуацию, исключая как полное безразличие «моя хата с краю, ничего не знаю», так и панику или психоз.
  • Всегда чутко прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

У любого человека существует собственный стрессовый предел, однако помните, что стрессоустойчивость в себе можно тренировать.

→Перечень административных процедур по заявлениям граждан, осуществляемых в УЗ «Добрушская ЦРБ» в соответствии с Указом Президента Республики Беларусь от 26.04.2010г. № 200 «Об административных процедурах, осуществляемых государственными органами и иными организациями по заявлениям  граждан»